04

　　每天3分钟帮你消除春困

　　【脊柱拉伸操】

　　自然坐在椅子上，左臂自然侧平举，利用腰腹部的力量，沿着咱们的脊柱向左后方进行旋转；

　　右手自然抓住咱们的椅垫或把手；

　　当身体旋转到最大位置之后，保持15秒～30秒；

　　接着换对侧做同样的动作，左右两侧交替进行练习为1组，每日做3组。

　　【注意事项】

　　身体不要过分前倾，否则肌肉得不到很好拉伸；

　　手臂不要往后“振”，否则容易造成肌肉的拉伤。