特别提醒

　　这些小方法

　　可帮助孩子睡前放松

　　怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？

　　睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

　　睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰、踢踢腿，目的是帮助孩子放松大脑。此外，还可以提前1-2小时吃点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。

　　孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

　　患睡眠呼吸暂停综合征他1小时竟呼吸暂停17次

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　　一直鼾声阵阵，突然来个“刹车”，过了几秒后再鼾声四起……这样的情况，你是否也遇到过。今日是“世界睡眠日”，我们来了解一下很多人都遭遇过的病症——睡眠呼吸暂停综合征。

　　1小时呼吸暂停10多次

　　最长憋气13秒

　　43岁的冉先生身高1米73，体重190斤，算是个标准的“重量级”人物。最近几年，冉先生睡觉一直打呼噜，最近大半年越发严重，常常在睡梦中被憋醒。家人常听到冉先生的鼾声持续一段时间后突然停止，几秒钟过后，鼾声又起。

　　前几天，冉先生前往新桥医院就诊。睡眠呼吸监测发现，他一个小时呼吸暂停竟达17次，最长时间达13秒。听上去有些不可思议，但医生们说，外地曾有一个小时呼吸暂停110次，最长憋气40.8秒的纪录。这在医学上被称为“恶性打鼾”，即睡眠呼吸暂停综合征。

　　据介绍，睡眠呼吸暂停综合征不仅会引起打鼾、白天嗜睡、晨起头痛、记忆力减退、反应迟钝等症状，还会因低通气或呼吸暂停引起低氧和高碳酸血症，可导致心肺脑等重要生命器官的并发症，憋气超过4分钟将直接导致缺氧猝死。

　　睡眠呼吸暂停综合征

　　20年增长了3.5倍

　　新桥医院耳鼻咽喉科主任邓安春教授介绍，最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，就是医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”，它会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢性病的发生。

　　有研究分析，睡眠呼吸暂停综合征的患病率呈逐年上升趋势。2016年的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，严重危害人类健康。

　　数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%至90%；重度睡眠呼吸暂停患者中50%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的症状。

　　邓安春教授说，它还会增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，其可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。

　　睡眠呼吸暂停者

　　大多肥胖、脖子粗短

　　临床数据显示，在打鼾的人群中，差不多5个中就有1个出现睡眠中的呼吸暂停。邓安春表示，其“标准体型”就是肥胖、脖子粗短、下巴较小、颈部脂肪堆积。临床统计显示，超过标准体重20%以上的人群，多数患有中重度鼾症。长期酗酒、大量吸烟等都是潜在原因。

　　专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。